Les plantes diurétiques 🌱

Les diurétiques sont des substances qui stimulent l’activité des reins et l’élimination des fluides en augmentant la production d’urine. Ils permettent de limiter la rétention d’eau, de perdre du poids, de lutter contre les œdèmes, d’éliminer du sel et de prévenir l’hypertension artérielle.

Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques plantes dont les effets diurétiques ont fait l’objet d’études scientifiques. Cependant, beaucoup ont été réalisées sur l’animal et non chez l’homme, ce qui invite à rester prudent. Avant de choisir une plante, un complément alimentaire, prenez toujours conseil auprès d’un professionnel de santé, surtout si vous prenez d’autres traitements ou souffrez de maladies chroniques.

Attention pour les sportifs d’endurance, il est dangereux de vouloir perdre de l’eau, étant donné la dépense énergétique et la perte hydrique de l’athlète sur de longues distances.

1. Le persil

Le persil est une plante dont les feuilles sont fréquemment utilisées en cuisine. Il est aussi connu pour ses propriétés diurétiques.

En 2007, une étude a montré que des rats qui buvaient un extrait de graines de persil éliminaient plus d’urine sur 24h que s’ils buvaient de l’eau. L’absorption et la réabsorption du sodium et du potassium serait limité et augmenterait la quantité d’eau éliminée, par effet osmotique.

2. La prêle

La prêle des champs, est une plante qu’on retrouve en terrain sablonneux.

Des chercheurs brésiliens ont mesuré l’effet diurétique en comparant les volumes de liquides absorbés et éliminés après consommation de cette plante. Son action diurétique a bien été confirmée.  Cet effet serait dû à la présence de flavonoïdes, de composés phénoliques et à son contenu en minéraux.

3. L’hibiscus

L’hibiscus est une plante à fleurs qui pousse dans les régions tropicales.

Une étude a montré qu’un extrait d’hibiscus avait un effet diurétique chez le rat et augmentait l’activité rénale et la libération d’oxyde nitrique          .

Ce sont généralement les fleurs qui sont utilisées. L’hibiscus peut être consommé sous forme d’infusion.

4. Le genévrier

Le genévrier est un petit arbre très commun en Europe dont les baies, appelées baies de genièvre, sont utilisées comme diurétique mais les études restent peu nombreuses

Le genévrier augmente la production d’urine chez le rat sans pour autant entraîner la fuite des électrolytes (minéraux chargés électriquement).

Cette plante peut être prise en infusion. Cependant, cette molécule est irritante pour les reins.

Bibliographie :

Dutta et al. Herbal Plants Used as Diuretics: A comprehensive Review. Journal of Pharmaceutical, Chemical and Biological Sciences. 2014.

 Clare et al. The Diuretic Effect in Human Subjects of an Extract of Taraxacum officinale Folium over a Single Day. J Altern Complement Med. 2009.

Carneiro et al. Randomized, Double-Blind Clinical Trial to Assess the Acute Diuretic Effect of Equisetum arvense (Field Horsetail) in Healthy Volunteers. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine. 2014. Alarcon-Alonso et al. Pharmacological characterization of the diuretic effect of Hibiscus sabdariffa Linn (Malvaceae) extract. Journal of Ethnopharmacology. 2012.

Laurine Caliz- Diététicienne nutritionniste du sport